Công nghệ chính là mục tiêu phát triển trong thế kỷ này. Chúng ta là thế hệ tiên tiến nhất từng được biết tới của nhân loại, tất cả là nhờ nhiều thiết bị hiện đại giúp cuộc sống dễ dàng hơn. Tuy nhiên, trong số tất cả các thiết bị mang tới các tiện ích. Không có thiết bị nào có tần suất sử dụng nhiều giống như điện thoại thông minh.
Điện thoại có thể dễ dàng coi đây là phát minh công nghệ vĩ đại nhất của thời hiện đại vì tính linh hoạt tuyệt đối trong cách sử dụng. Từ việc gọi điện đến tạo cuộn phim và giải trí, hầu như không có thứ gì mà điện thoại thông minh
không thể làm được. Tuy nhiên, sự phụ thuộc ngày càng tăng vào tiện ích này đã làm nảy sinh một loạt các vấn đề về sức khỏe tâm thần cần được giải quyết thỏa đáng.
Chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số có thể giúp giải quyết vấn đề này như thế nào?
Áp dụng lối sống cai nghiện công nghệ là cách để chống lại việc sử dụng điện thoại thông minh và phương tiện truyền thông xã hội ngày càng tăng. Chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số là một thuật ngữ đặc biệt dùng để chỉ việc sử dụng các công nghệ này một cách có ý thức và chỉ ở mức cần thiết mà không quá phụ thuộc vào chúng cho nhu cầu tình cảm và tâm lý.
Ngoài ra, bạn sẽ ngạc nhiên khi biết nhận thức của mọi người về chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số và những nỗ lực họ đang thực hiện để sống một cuộc sống không công nghệ.
Theo Express VPN , GenZ đang dẫn đầu với 29% cho biết họ giỏi hạn chế thời gian sử dụng màn hình. Ngoài ra, 17% số người được hỏi thuộc GenZ cho biết họ hạn chế thời gian sử dụng màn hình hầu như mỗi ngày.
Rào cản tâm lý trong việc giảm thời gian sử dụng màn hình
Mọi người hiện nay dán mắt vào màn hình nhiều hơn bao giờ hết, điều này buộc chúng ta phải suy nghĩ và tự hỏi – Liệu việc đặt điện thoại xuống và thư giãn một chút có khó khăn đến vậy không? Việc lạm dụng việc sử dụng như vậy có tác động tâm lý sâu sắc đến khả năng nhận thức và tinh thần, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống nói chung. Và để chống lại vấn đề này, trước tiên chúng ta phải hiểu điều gì khiến chúng ta không đặt điện thoại xuống. Những rào cản tâm lý cản trở nỗ lực giảm thời gian sử dụng màn hình của chúng ta .
Hệ thống dopamine của cơ thể và sự thỏa mãn tức thời
Sự xuất hiện liên tục của các thông báo là một trong những lý do lớn nhất khiến một người có thể thấy việc đặt điện thoại xuống và tập trung vào nhiệm vụ trước mắt là một nhiệm vụ khó khăn. Mỗi lần chúng ta nhận được thông báo hoặc lướt qua nội dung mới, não của chúng ta sẽ giải phóng dopamine – một chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong hành vi tìm kiếm phần thưởng. Điều này mang lại cho chúng ta một niềm vui nho nhỏ và chúng ta mong muốn nhiều hơn nữa, đó là lý do tại sao việc đặt điện thoại xuống trở thành một nhiệm vụ khó khăn để hoàn thành.
Sợ bỏ lỡ (FOMO)
Bạn sẽ không bao giờ thích nếu bạn bỏ lỡ một trải nghiệm hấp dẫn mà vòng tròn bạn bè của bạn là một phần của nó, phải không? Việc liên tục chia sẻ bài đăng trên mạng xã hội luôn tạo ra FOMO về cách chúng ta đang bỏ lỡ một số khía cạnh nhất định trong cuộc sống của mình mà những người khác liên tục tận hưởng tốt đẹp. FOMO còn được khuếch đại hơn nữa bởi các sự kiện và cập nhật đang tràn ngập mạng xã hội đến mức người dùng cảm thấy bắt buộc phải trở thành một phần của những tương tác này ngay cả khi điều đó có thể không cần thiết. Đây trở thành một lý do khác khiến thế hệ của chúng ta liên tục dán mắt vào điện thoại của họ.
Nghiên cứu của Przybylski và cộng sự (2013) cho thấy những người có mức độ FOMO cao hơn có nhiều khả năng tham gia sử dụng phương tiện truyền thông xã hội thường xuyên hơn, thường gây tổn hại đến sức khỏe của họ. FOMO thúc đẩy trạng thái chú ý một phần liên tục, trong đó người dùng liên tục sử dụng điện thoại của họ nhưng không hoàn toàn hiện diện trong môi trường ngoại tuyến của họ, điều này có thể góp phần gây ra cảm giác không hài lòng và cô đơn.
Sự tương hỗ và công nhận từ mạng xã hội
Mạng xã hội đã trở thành một phần thiết yếu của cuộc sống. Không chỉ là một phần không thể thiếu mà còn là thiết yếu. Con người vốn là những sinh vật mang tính tổ chức xã hội cao. Phương tiện truyền thông các mạng xã hội cung cấp cho họ một phương tiện lớn để kết nối và giao tiếp với những người có cùng chí hướng. Mặc dù điều đó có thể không được coi là có hại, nhưng nhu cầu tương tác xã hội liên tục và sử dụng nó như một sự xác nhận cho các lựa chọn của một người cho thấy một mối nguy hiểm tiềm ẩn đối với tâm trí của những người dùng như vậy.
Mỗi lượt thích và bình luận trên bài đăng trên mạng xã hội của bạn định hình quan điểm của bạn về bản thân và khả năng của mình. Nghiên cứu do Naomi Eisenberger tại Đại học California, Los Angeles thực hiện cho thấy sự từ chối của xã hội kích hoạt cùng một đường dẫn thần kinh như nỗi đau thể xác. Ngược lại, sự chấp nhận của xã hội, ngay cả dưới dạng tương tác kỹ thuật số đơn giản, có thể tạo ra cảm giác nhẹ nhõm và hạnh phúc. Chu kỳ tìm kiếm sự xác nhận này khiến người dùng dán mắt vào điện thoại của họ để theo đuổi sự chấp thuận của xã hội.
Sự sẵn có các nội dung với số lượng gần như vô hạn.
Sản xuất nội dung, cả hình ảnh và văn bản, là một ngành công nghiệp riêng trên internet. Chỉ cần xem trang chủ YouTube của bạn và phân tích xem nó cẩn thận gợi ý các chủ đề phù hợp với tìm kiếm và sở thích của bạn như thế nào. Tất cả những điều này chỉ để giữ bạn gắn bó với nền tảng này để bạn tiếp tục sử dụng nó trong thời gian dài nhất có thể.
Về mặt tâm lý, vấn đề với điều này là nó khuyến khích tiêu thụ thụ động. Các nghiên cứu về tiêu thụ phương tiện truyền thông đã chỉ ra rằng mọi người có xu hướng mất dấu thời gian khi sử dụng các nền tảng có tính năng cuộn vô hạn, làm tăng khả năng xảy ra các hành vi giống như nghiện.
Quản lý lo âu và căng thẳng
Đối với nhiều người, điện thoại thông minh đóng vai trò là công cụ để quản lý cảm xúc tiêu cực. Cho dù đó là sự buồn chán, lo lắng hay căng thẳng, người dùng đều sử dụng điện thoại như một phương tiện để giải trí hoặc an ủi. Điều này đặc biệt phổ biến ở những người dùng trẻ tuổi, những người lớn lên trong thời đại mà các thiết bị di động hiện diện ở khắp mọi nơi.
Các nghiên cứu cho thấy những cá nhân trải qua mức độ căng thẳng cao hơn có nhiều khả năng tham gia vào việc sử dụng điện thoại có vấn đề như một hình thức điều chỉnh cảm xúc. Điều này có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn, trong đó căng thẳng hoặc cảm xúc tiêu cực kích hoạt việc sử dụng điện thoại nhiều hơn, sau đó làm trầm trọng thêm những cảm xúc đó do thiếu sự tham gia hoặc giải quyết cảm xúc thực sự.
Sau đây là năm bước đơn giản bạn có thể thực hiện để áp dụng chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số và học cách tận hưởng lối sống không công nghệ.
1. Tạo ra các khu vực không công nghệ trong nhà bạn – Đảm bảo rằng bạn không sử dụng các thiết bị công nghệ ở một số nơi nhất định trong nhà mà bạn dành một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày, chẳng hạn như bàn ăn. Điều này tự động đưa bạn vào thói quen hy sinh điện thoại và vun đắp những cuộc trò chuyện có ý nghĩa với những người thân yêu của bạn.
2. Theo dõi thời gian sử dụng màn hình trên thiết bị di động – Quyết định thời gian bạn sẽ sử dụng phương tiện truyền thông xã hội trong một ngày và theo dõi việc sử dụng để đảm bảo bạn đạt được mục tiêu của mình. Việc sử dụng có chủ đích các nền tảng này sẽ giúp bạn chống lại thời gian sử dụng màn hình và bạn sẽ thấy mình hạnh phúc hơn trước!
3. Giảm số lượng công cụ kỹ thuật số – Sử dụng nhiều ứng dụng ngay cả cho những việc nhỏ nhất cũng có thể khiến bạn phải kiểm tra điện thoại của mình thường xuyên. Hạn chế sử dụng các ứng dụng này và chỉ sử dụng những ứng dụng thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
4. Chấp nhận JOMO – Thay vì FOMO, hãy học Niềm vui khi bỏ lỡ (JOMO) bằng cách rèn luyện tâm trí của bạn để tận hưởng không gian riêng của bạn và không bị phân tâm bởi những gì người khác đang làm trong cuộc sống của họ. Hạnh phúc thực sự nằm ở việc tập trung vào bản thân và mục tiêu của bạn thay vì cố gắng xem lén những gì người khác đang làm.
5. Lên lịch cho các hoạt động không sử dụng công nghệ – Chơi thể thao, đến phòng tập, đọc sách, học một loại nhạc cụ; đắm mình vào các hoạt động không cần đến điện thoại thông minh sẽ giúp bạn giảm thời gian sử dụng màn hình.
Thời gian sử dụng màn hình là mối quan tâm lớn vì nó có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thức và tinh thần của chúng ta vượt quá mức có thể đo lường được. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số, chúng ta có thể chống lại nền văn hóa công nghệ này và học cách sống cuộc sống của mình mà không quá phụ thuộc vào công nghệ để giải trí mọi lúc.
